怀孕后，体重在增加，身体在变化，准妈妈觉得身边的一切都在变化。但无论如何，在怀孕的路上，准妈妈一定要尽量养成良好的习惯，减少孕期的疲劳和抑郁，更好地迎接小生命的到来。

1.舒缓压力

怀孕后，首先要学会缓解压力。怀孕不是简单的身体变化，身体不适，激素水平变化，心情好坏。在期待宝宝到来的同时，分娩前的紧张默默压迫着准妈妈的神经。

比如有的准妈妈压力大的时候睡不好，吃不下，胎儿摄入不了足够的营养；相反，有些准妈妈心情越差，吃得越多，胎儿就越大。所以保持良好的心情，学会缓解压力，对孕期是有好处的。

注意体重的增加

很多准妈妈第一次怀孕的时候什么都不知道。准妈妈在家里说什么就做什么。长辈准备的各种补品都进了准妈妈的肚子。吃多了，肉长在自己身上；不吃，怕影响宝宝的吸收。

孕期各个阶段应该增加多少体重？

事实上，怀孕初期通常会增加1-2公斤的体重，基本上不需要额外增加卡路里的摄入量，就像以前一样。

怀孕中期，胎儿开始慢慢长大，准妈妈可以多吃300卡路里。你要明白，一个人吃，两个人一起吸收，不代表一个人吃两个人的量！怀孕期间多吃，营养不一定全部被宝宝吸收。孕妇超重也会给分娩带来一定的压力。

怀孕中期以后，建议每周增加体重不要超过0.5公斤。

怀孕期间体重增加最好不要超过12-13公斤。

如果你想更好地控制你的体重，你最好在怀孕后在家里自带体重秤。每天或每周固定时间测量体重，孕妇应该知道自己的体重增加。

一些准妈妈在怀孕初期胃口大增，或者怀孕给了她吃东西的理由，难以抗拒饥饿，导致体重飙升。在这种情况下，尽量少吃多餐。例如，早上8点起床，晚上11点睡觉。那一天的三餐可以分为一日四餐、五餐或六餐。但是不要每顿饭都吃得太饱。

准备健康的坚果、水果、酸奶等。作为晚餐之间的额外零食，将血糖控制在一个水平，而不是波动太大，这对控制体重也有一定的作用。

此外，在饮食时间，多选择高蛋白、高纤维、健康脂肪的健康食品，如：瘦肉、海鲜、全麦谷物、豆类、鸡蛋、乳制品等。

3.睡个好觉

好好吃饭，好好睡觉。怀孕期间不用担心吃饭。睡觉怎么样？对于妈妈来说，从怀孕开始睡觉是一个越走越远的梦。怀孕初期，我并没有觉得睡眠有什么大问题。到了孕中晚期，肚子压得睡不好，抽筋睡不好，尿频睡不好。如果怀孕期间患有荨麻疹等疾病，我会痒到睡不着，或者直接把自己痒醒。……

关于怀孕期间如何睡个好觉，我之前说过很多方法。然而，各种方法的用途因人而异。孕妇可以通过更多的尝试找到提高睡眠质量的方法。但是，如果睡眠质量受到疾病的影响，孕妇不应该轻易服药。相信医生，问医生有没有解决办法。