孕妈妈的睡眠、饮食、情绪都会对胎儿产生影响，想要生下一个健康的宝宝，科学养胎尤为重要。

怀孕后，你不能继续做任性的食物，也不能每天喝辛辣的食物；你不能做夜猫子，你不能追逐戏剧，直到天黑；你不能想哭就哭，想吵架就吵架，你不能释放你的情绪……究竟这还是科学养胎，还是约束天性？想要科学养胎，快来看看这四大秘诀吧！

▍为保证睡眠，采用左侧卧位睡姿

怀孕的母亲容易疲劳，尤其是在怀孕早期。他们应该尽可能多地休息。职场孕妇最好在午休时间小睡一会儿，下午有精力上班。全职孕妇相对容易。如果他们想睡觉，他们可以睡得足够多。注意创造良好的睡眠环境，保持卧室安静，不受噪音干扰。

此外，孕妇的睡眠姿势也非常重要。一般来说，怀孕5个月后，孕妇不应长时间仰卧和右侧。如果你仰卧，增大的子宫会压迫后腹主动脉和下腔静脉，这将显著减少子宫的血液供应。一些孕妇会感到胸闷和呼吸急促，这也会影响胎儿的健康。如果采用右侧卧位睡眠姿势，原本右侧的子宫可以随着重力向右压，压迫右上腹部的肝脏，导致不适。然而，左侧卧位避免了上述不适，更适合孕妇。

▍劳逸结合，适当运动

怀孕的母亲应该注意工作和休息的结合。只要他们的身体状况允许，他们应该经常在户外散步。在户外散步可以呼吸新鲜空气，让人感到快乐。其次，它可以伸展四肢，帮助增强免疫力，这对母亲和婴儿都有好处。

在一个阳光明媚的早晨，怀孕的母亲可以在新鲜空气的公园或社区的花园里散步，晒太阳。怀孕的母亲在散步时不感到疲劳是合适的。散步时最好有家人陪伴。

除了散步，孕妇瑜伽也是一个不错的选择。孕妇瑜伽的动作相对温和简单，对关节的压力相对较小，这对孕妇来说相对容易。孕妇瑜伽可以帮助孕妇在怀孕期间增强腹肌，缓解腰痛，这也有利于产后恢复。

▍注意营养，少吃多餐

在饮食方面，孕妇应注意营养平衡，肉类和蔬菜搭配合理，饮食应清淡，少吃油腻、辛辣的食物，多吃易消化和吸收的食物。同时确保蛋白质的摄入量，植物蛋白质和动物蛋白质的均衡摄入量。此外，孕妇容易便秘，通常可以吃更多的食物来滋润肠道和排便，如粗粒、蔬菜等。

怀孕并不意味着你吃得越多越好。吃得太多容易导致孕妇体内脂肪堆积过多，肥胖容易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。此外，吃得太多容易使胎儿过大，不利于分娩。合理安排饮食，每餐吃七八分饱，遵循少吃多餐的饮食原则。

▍调节情绪，保持愉快的心情

孕妇应注意调整自己的情绪，避免情绪过于强烈。孕妇母亲的子宫是胎儿生活的第一个重要环境，这将影响婴儿性格的形成和发展。

怀孕期间，如果夫妻意见不一致，家庭关系紧张，经常吵闹，怀孕母亲的情绪波动，胎儿也会感到疼痛，可能形成孤独、懦弱、内向等性格。因此，怀孕的母亲应该在怀孕期间尽量保持快乐的心情。

临近预产期，许多孕妇害怕分娩疼痛或情况，担心婴儿的健康，担心产后身体变形，整天处于恐惧状态，这种心态对婴儿也非常不利。孕妇在这个时候应该做的是调整自己的情绪，吃饭，睡觉，不要太担心，因为你的担心对宝宝有害。